오버헤드 삼두근 확장 대 케이블 푸시다운: 새로운 연구 결과에 따르면 근육이 40% 더 많이 생성됩니다.

비슷한 운동이지만 삼두근을 더욱 효과적으로 자극하는 운동인 것 같습니다.

새로 발표된 연구에서는 케이블 머신에서 수행되는 두 가지 인기 있는 삼두근 운동인 오버헤드 삼두근 확장과 케이블 푸시다운을 비교했습니다. 그리고 한 사람이 다른 사람보다 40% 더 많은 근육을 키울 수 있는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 리츠메이칸 대학과 카노야에 있는 국립 피트니스 스포츠 연구소에서 수행했습니다. 연구 수행 방법은 다음과 같습니다.

연구에는 총 21명의 참가자(23세 전후의 남성 14명, 여성 7명)가 사용되었다. 테스트가 시작되기 전에 각 운동에 대해 최대 1회 반복 횟수를 테스트하고 MRI를 사용하여 팔 질량을 측정했습니다.

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참가자들은 한쪽 팔에서는 오버헤드 삼두근 확장을 수행하고 다른 쪽 팔에서는 삼두근 케이블 푸시다운을 수행합니다. 짧은 워밍업 후에 각 운동을 10회씩 총 5세트로 진행합니다. 참가자들은 12주 동안 일주일에 두 번, 비연속적으로 이 작업을 수행했습니다. 매주 운동할 때마다 체중이 증가했습니다.

12주 후에 참가자들의 팔 질량을 MRI를 이용해 다시 측정했습니다. 두 가지 운동으로 모두가 더 강해졌지만오버헤드 삼두근 확장은 삼두근 케이블 푸시다운에 비해 근육 성장과 크기가 40% 증가했습니다..

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결과에 따르면, 근육 형성의 차이에 대한 가능한 설명 중 하나는 오버헤드 익스텐션 동안 삼두근의 장두(상완 삼두근)가 더 길어진다는 것입니다.

이번 발견의 또 다른 이유는 오버헤드 익스텐션 동안 삼두근으로의 혈류 감소가 "근육 내 대사 스트레스와 촉진된 비대"를 증가시켰을 수도 있다는 것입니다.

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